A separação é dolorosa: as pessoas afetadas freqüentemente sofrem enormemente e não vêem como escapar da dor (supostamente) sem fim. Se você também está sofrendo de saudades do amor, deixe-me dizer-lhe que há ajuda! Explicamos por quais fases você passa no rompimento e, ao mesmo tempo, damos dicas valiosas para tornar esse momento mais suportável!

Separação do processo: mulheres vs. homens

Dificilmente existe uma pessoa que não seja confrontada com o amor ao longo de sua vida. Embora as separações sejam sempre individuais, elas têm em comum o fato de serem dolorosas para a maioria das pessoas envolvidas. Homens e mulheres sentem dor quando se separam, mas lidam com isso de maneira diferente. Um estudo de Craig Eric Morris e Chris na Binghamton University investigou exatamente isso e chegou ao seguinte resultado: “Dos cerca de 5.705 assuntos de teste, pelo menos 75 por cento tiveram uma separação por trás deles, com 75 por cento deles já tendo passado por várias separações.” Os sujeitos foram questionados sobre a dor após a separação, avaliando a dor emocional e física em uma escala de 1 (nada) a 10 (insuportável). De acordo com o estudo, as mulheres sentem mais dor, tanto emocional quanto fisicamente, após uma separação. 10 dicas contra o enjôo Aprenda a transformar sentimentos como dor, tristeza e raiva em algo positivo :)Solicite agora Os valores médios da pesquisa resultaram em:
  • emocional: mulheres: 6,84 | Homens: 6,58
  • físico: mulheres: 4,21 | Homens: 3,75

Separação do processo: as mulheres sofrem mais

As mulheres geralmente são mais emocionais do que os homens, e é por isso que muitas delas literalmente caem em um buraco. Não é incomum que procurem uma válvula de escape para a dor por meio da depressão ou de queixas somáticas. Neste momento, muitas mulheres sofrem de problemas de estômago, costas ou bexiga e têm distúrbios no sono e no comportamento alimentar. Ataques de ansiedade e pânico também ocorrem com mais freqüência. Os homens também sofrem, mas tentam usar a distração para suprimir a dor da separação.  Como resultado dessas tentativas de distração, eles não sofrem tanto, mas por mais tempo.

Separação de processos: diferentes fases

A psiquiatra Elisabeth-Kübler-Ross descobriu que as separações costumam passar por certas fases. Ela chegou a essa conclusão por meio de várias conversas com pessoas moribundas. Porque Elisabeth-Kübler-Ross perguntou aos moribundos sobre seus sentimentos em relação à morte iminente e registrou as respostas no livro “Entrevistas com os moribundos” . A maioria deles passa por certos estágios:
  • negação
  • Raiva / raiva
  • Negociar
  • Luto / depressão
  • aceitação
Não apenas os moribundos passam por essas fases, porque essas fases podem ser interpretadas como separações de todos os tipos. Portanto, pode-se dizer que a maioria das pessoas passa por esses estágios mesmo após o término do relacionamento. Conhecer e compreender essas fases torna muito mais fácil processar a separação e encurtar a duração do amor.  Portanto, você encontrará abaixo uma visão geral das diferentes fases do processamento de separação e suas explicações.

Fase de separação 1: negação

A primeira fase é como um estado de choque: Você não percebe e não entende o que realmente está acontecendo.  Provavelmente, você não deseja admitir a separação e às vezes até negá-la na frente de seus amigos e familiares. Você pode estar se sentindo entorpecido e perdendo a noção de seu próprio corpo. Não é incomum que as pessoas comam mais ou menos durante esta fase e o comportamento viciante existente torna-se mais pronunciado. Nesse estágio, é importante admitir para si mesmo que o relacionamento acabou. A melhor coisa a fazer é jogar fora pensamentos como “Esta é definitivamente apenas uma fase” e admitir para si mesmo que seu ex-parceiro não vai voltar. Para processar a separação, você não deve negá-la, nem na sua frente, nem na frente das pessoas ao seu redor! É melhor conversar com amigos próximos e / ou parentes e confiar neles. No entanto, você deve evitar o contato com seu ex-parceiro tanto quanto possível!

Fase de separação 2: caos emocional

Você entende que a separação é real e está aprendendo a entender o que aconteceu. Nesta fase, prepare-se para uma montanha-russa de emoções, porque nessa fase você literalmente mergulha em profundos abismos emocionais. Você pode ficar surpreso com “Como ele pode?!” e desespero “Por que ele está fazendo isso comigo?” batalha. Nesse ínterim, a esperança também pode germinar e será imediatamente substituída pela raiva que irrompe e pela sede de vingança associada a ela. Também é típico dessa fase que você analise excessivamente o fim do relacionamento e pense nisso por muito tempo e com muita frequência. Na fase 2, primeiro é importante controlar o caos emocional. Tente deixar os sentimentos saírem, mas, por favor, não o faça no seu ex-parceiro! Mensagens odiosas e atos de vingança estão absolutamente fora do lugar e não vão tirar a dor! É melhor anotar os pensamentos e sentimentos ou compartilhá-los com amigos e parentes.  Em qualquer caso, lide conscientemente com a separação e seja paciente consigo mesmo.

Fase de separação 3: negociar

O caos emocional costuma ser seguido pela suposta percepção de que você quer seu ex-parceiro de volta. Você pode se pegar pensando que a dor só vai passar quando seu ex voltar. Você pode até ter pensamentos como: “Estou fazendo de tudo para estar com ele de novo”.  Mas você realmente quer isso?  Ou você prefere uma solução rápida para acabar com a sua falta de amor? É completamente normal que você pense em fazer tudo o que puder para começar de novo. Mas lembre-se de que você não pode desistir enquanto acreditar em um novo começo. Para superar essa fase, você precisa ser realmente honesto consigo mesmo. Pergunte a si mesmo se você realmente quer seu ex-namorado, ou se está simplesmente procurando um “antídoto” para a saudade. A fase pode durar para sempre, mas também pode ser muito curta. O período de tempo depende da rapidez com que você admite para si mesmo que o relacionamento realmente acabou.

Fase de separação 4: luto e aceitação

Você aceitou que não há volta e nenhuma esperança de um novo começo. Admitir isso para si mesmo costuma estar associado a um luto profundo e pode até provocar um comportamento semelhante à depressão. Você pode até pensar que simplesmente não aguenta mais a dor. Mas deixe-me dizer, você está quase lá! Durante esse período, é importante cuidar bem de si mesmo. Preste atenção às suas necessidades e tente ser feliz. Podem ser coisas simples como um cobertor quente, uma tigela de sorvete delicioso ou uma noite de cinema aconchegante. Peça a seus amigos e parentes que continuem a apoiá-lo e deixe-os confortá-lo quando estiver de luto.

Fase de separação 5: aceitação e reorientação

Parabéns, você está quase lá! Na última fase, o luto e a dor (finalmente) diminuem visivelmente e você começa a se recuperar lentamente. Várias estratégias de enfrentamento diminuem de modo que, por exemplo, os hábitos alimentares e de sono voltam ao normal. Claro, ainda pode acontecer de você ficar pensativo ou triste de vez em quando. No entanto, agora você pode lidar melhor com esses pontos baixos e aproveitar novamente as coisas boas da vida.

Separação de processos: dicas contra o enjôo

A náusea e a dor associada a ela não podem ser removidas magicamente, mas podem ser muito mais suportáveis. Ao aprender e conhecer as fases individuais, você já aprendeu as coisas mais importantes sobre como sobreviver ao amor. Para lidar com a separação, você também deve seguir estas oito dicas:

# Separação do processo Dica 1: bloqueio de contato

O bom e velho bloco de contato – é mencionado repetidamente nas dicas para lidar com a separação. Com razão, porque bloquear contatos pode ajudá-lo enormemente a organizar seus pensamentos e evitar flashbacks. Em primeiro lugar, você não deve forçar o contato, enviar mensagens de texto ou bombardeá-lo com ligações telefônicas. Também é aconselhável evitar lugares onde vocês possam se chocar. E não se esqueça, a mídia social também é uma opção de contato. A melhor coisa a fazer é bloquear e / ou deixar de seguir seu ex em todos os canais de mídia social.

Separação do processo Dica 2: limpar

Para processar uma separação, é importante primeiro aceitá-la. Depois de fazer amizade com o fato de que não há como voltar atrás, você deve se separar de memorabilia. A melhor coisa a fazer é embalar as lembranças em uma caixa móvel e guardá-la no porão. Não se esqueça de limpar online também!  Exclua e-mails antigos, mensagens SMS e WhatsApp e fotos. Se não quiser excluir os arquivos permanentemente, você pode salvá-los em um disco rígido externo.

Separação do processo Dica 3: reorientar

Seu ex está deixando um grande vazio em sua vida e você está se perguntando o que fazer sem ele? Tão simples e, ao mesmo tempo, tão eficaz: Um hobby pode ajudar a processar a separação!  Com um hobby recém-descoberto ou redescoberto, você pode substituir o tempo que antes passava com seu parceiro. O esporte é particularmente adequado para isso, porque você está fazendo algo bom para o seu corpo ao mesmo tempo.  Além disso, endorfinas são liberadas durante o exercício, o que o deixa (comprovadamente) feliz!

Separação de processos Dica 4: Fale, fale, fale

“Uma dor compartilhada é um sofrimento reduzido pela metade”, diz um velho ditado. Na verdade, “falar sobre isso  é útil para processar a separação. Portanto, sempre confie em amigos próximos ou familiares e converse com eles. Se você não tem alguém em quem confie em seu ambiente, também pode aproveitar o apoio psicoterapêutico. As chamadas intervenções de crise ajudam no processamento da separação, que consistem apenas em algumas sessões e ajudam nos momentos difíceis.

Separação de processos Dica 5: viva os sentimentos

Especialmente na fase 2, pode haver uma verdadeira montanha-russa de emoções, o que, por sua vez, pode ser um verdadeiro desafio. No entanto, é importante que você não suprima os sentimentos, mas viva-os! Quando você estiver triste, chore com calma e deixe suas lágrimas rolarem. Se você está com raiva, grite no travesseiro ou ainda melhor – pratique esportes! Se você realmente quer deixar as palavras e pensamentos saírem, não mande mensagens para o seu ex-parceiro!  É melhor escrevê-los em um diário, por exemplo. Assim, você se livra de seus pensamentos e, ao mesmo tempo, ajuda a processar a separação!

Separação de processos Dica 6: seja um bom amigo para si mesmo

Isso pode soar duro, mas:  Nenhum homem no mundo deve ser a razão de sua felicidade. Em vez disso, você é o único responsável por sua felicidade e alegria! Para lidar com uma separação, você deve sempre ser um bom amigo para si mesmo. Cuide-se, realize seus desejos e esteja lá para você. Pergunte a si mesmo o que você faria por seu melhor amigo nessa situação. Talvez você os mimasse com uma boa refeição ou um dia de bem-estar? Você pode fazer o mesmo por si mesmo sendo um bom amigo para si mesmo!

Separação do processo Dica 7: Encontre o significado da separação e aceite-o

Encontrar um “bom” motivo para terminar é especialmente difícil durante a paixão. No entanto, (uma vez que duas pessoas se amam) geralmente se separam por um bom motivo. Por exemplo, se seu ex-parceiro não tem mais sentimentos por você, infelizmente não há nada que você possa fazer a respeito. Você realmente gostaria de estar com alguém que não sente mais por você? Talvez você apenas tivesse ideias diferentes sobre o futuro que o atrapalhariam no longo prazo. Tente entender e aceitar motivo da separação .

Separação de processos Dica 8: auto-sugestão

Tristeza e raiva são (infelizmente) parte de lidar com a separação e também devem ser permitidas com moderação. No entanto, você não deve se entregar completamente a pensamentos negativos e cair em um buraco. Porque isso apenas torna desnecessariamente difícil para você processar a separação. Por outro lado, faça uso da auto-sugestão: Tudo que você traz de fora se manifesta por dentro. Fale bem consigo mesmo e tente direcionar seus pensamentos para uma direção positiva. Pequenos rituais também podem ser extremamente úteis: sorria para si mesmo no espelho pela manhã e deseje boa sorte para o dia.

Separação do processo: duração

Você deve estar se perguntando quanto tempo leva para processar uma separação. Infelizmente, não há uma resposta geral, porque diferentes fatores desempenham um papel aqui. Além da sua personalidade, a duração e a intensidade do relacionamento também devem ser levadas em consideração. Além disso, todo mundo lida com a doença de amor de maneira diferente. Uma coisa é certa, entretanto, você tem um grande impacto em quanto tempo realmente dura a sua falta de amor. Com nossas dicas, você certamente conseguirá lidar com o rompimento em breve.  Assim, você pode desfrutar plenamente da sua recém-descoberta existência de solteiro!

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