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Dependência emocional: use essas dicas para obter mais independência

Mão no coração! Todos nós precisamos de amor, atenção e carinho e toda a nossa vida ansiamos por alguém que nos dê isso.

De certa forma, eles afetam nosso bem-estar e isso é perfeitamente normal.

Mas se eles não apenas influenciam nosso bem-estar, mas o determinam completamente, então estamos nas garras da dependência emocional.

A dependência emocional é uma dependência unilateral e exagerada de outra pessoa, que se manifesta como medo de ser abandonado e negligência das próprias necessidades.

Às vezes, leva até ao abandono total de si mesmo.

Pessoas emocionalmente dependentes permitem que seus parceiros ou outras pessoas influenciem suas vidas.

Os relacionamentos têm tudo a ver com o outro e vão tão longe que é difícil imaginar a vida sem um parceiro.

As próprias necessidades foram movidas para o segundo lugar e o parceiro é sempre o primeiro na lista de prioridades.

Todos nós somos um pouco ‘dependentes’ em um relacionamento. Queremos passar o máximo de tempo possível com nosso ente querido.

Sempre há uma pequena dose de ciúme e medo do abandono.

De certa forma, isso nos obriga a nos preocuparmos mais com o parceiro e, assim, contribuir para o fortalecimento e a construção de um relacionamento estável.

No entanto, surge um problema quando esses comportamentos se repetem e se transformam em um vício doentio.

Esse fenômeno se aplica a homens e mulheres, e o comportamento é quase o mesmo.

Mas quais são os comportamentos exatos de uma pessoa emocionalmente dependente e quais são os sinais de dependência emocional?

Como isso acontece e como você pode se livrar dele? Você pode encontrar as respostas a essas perguntas aqui.

Aqui você pode encontrar:

  • Quais são as causas do vício emocional?
  • Quais são os sinais de dependência emocional?
  • Teste: Sou emocionalmente dependente?
  • 10 dicas para mais independência

As causas da dependência emocional

Os psicólogos vêem a dependência emocional como um transtorno de personalidade caracterizado pelo medo da perda, sentimentos de desamparo, incompetência e a tentativa de se submeter aos desejos dos outros.

As causas da dependência emocional podem ser encontradas na infância.

Se a criança não recebeu amor e afeição suficientes nos primeiros anos, ela desenvolverá falta de amor e fará o que for necessário para obtê-lo.

Outra causa é a baixa autoestima, cuja raiz também pode ser encontrada na infância.
Se você foi dito quando criança que não era suficiente, eles acreditarão por toda a vida.

Essas pessoas sempre precisam da confirmação e do carinho dos outros para se sentirem bem.

Quando alguém, na maioria das vezes o parceiro, cria esse sentimento em nós, existe o risco de ficarmos dependentes dessa pessoa.

Alguns até o comparam ao vício em drogas ou álcool : essa pessoa nos faz sentir bem, então precisamos mais dela.

Em muitos casos, a dependência emocional não é fácil de detectar.

Alguns comportamentos costumam ser considerados normais nos relacionamentos, mas se eles se desenvolverem em um padrão repetitivo, isso pode ser muito problemático.

Vamos dar uma olhada em quais são os sinais mais comuns de dependência emocional.

Os sinais de dependência emocional

1. Medo de ficar sozinho

Pessoas emocionalmente dependentes têm procurado um parceiro durante toda a sua vida.

Eles se apressam em relacionamentos repetidamente, sejam superficiais ou de longo prazo, e não sabem como é a vida de solteiros porque têm medo de ficar sozinhos.

Mesmo quando estão em um relacionamento infeliz e tóxico , eles ainda ficam com o parceiro porque o medo de ficarem sozinhos é mais forte do que o amor-próprio.

2. Ciúme e falta de confiança no parceiro

Quem sofre de dependência emocional não confia no parceiro e tem muito ciúme.

Por exemplo, se o parceiro falar com apenas uma pessoa, eles imediatamente surtam e temem a separação .

Só de pensar na separação causa sintomas como ataques de pânico, sentimentos de impotência e emoções negativas.

3. Exija confirmação e sinais de amor

Pessoas que dependem de seus parceiros continuam pedindo confirmação e prova de amor.

Quando estes fracassam, os viciados emocionais não se sentem bem o suficiente e isso leva ao medo da perda.

Portanto, adaptam seu comportamento aos interesses do parceiro apenas para que ele goste deles.

Nesses casos, os dependentes emocionais não são mais eles mesmos porque sua identidade é definida pelo parceiro.

4. Falta de auto-estima

As pessoas afetadas têm a sensação de não serem boas o suficiente.

Se o parceiro reclamar de alguma coisa, ou se o parceiro não gostar de alguma coisa, isso tem um grande impacto em sua autoestima .

Eles têm uma autoimagem ruim, então fazem de tudo para agradar o parceiro, desde se vestir até mudar de personalidade.

5. Relação de controle

Por causa de tudo que listei, ciúme, falta de confiança, baixa auto-estima, etc., os viciados emocionais tendem a controlar o relacionamento.

Isso inclui verificar mensagens, ligações, truques de manipulação, etc.

Eles tentam controlar e influenciar os sentimentos e pensamentos do outro e sempre assumem o papel de vítima .

Por exemplo, o parceiro está de mau humor agora e você imediatamente desenvolve o pensamento de que ele não o ama mais.

6. Isolamento social

Tentando fazer com que o parceiro a ame, passe todo o tempo com ele, focando apenas nas necessidades dele.

Além de suas próprias necessidades, eles também negligenciam as de seus amigos e familiares.

Isso leva ao fato de que o contato com amigos e familiares é perdido a tal ponto que o dependente emocional não tem ninguém em sua vida, exceto seu parceiro.

Você está familiarizado com isto? Você se sente dependente do seu parceiro?

Para ficar do lado seguro, você pode usar este pequeno teste para fazer uma avaliação e descobrir se você é emocionalmente dependente.

Teste de dependência emocional: sou emocionalmente dependente?

1. A ideia de uma possível separação te assusta.

2. Você coloca os desejos e as necessidades do seu parceiro acima dos seus.

3. Você está com ciúme.

4. Você não pode dizer ‘não’.

5. Você não pode ou não quer ficar sozinho.

6. Você não pode imaginar sua vida sem seu parceiro.

7. Você se sente inseguro em seu relacionamento.

8. Você tenta obter o amor e a aprovação dele ajudando e cuidando dela.

9. Você não tem vida própria fora do relacionamento.

10. Seu parceiro toma todas as suas decisões.

Se você respondeu sim à maioria das perguntas, sinto dizer que você é uma pessoa emocionalmente dependente.

Felizmente, no entanto, existem algumas dicas que você pode usar para se livrar deles e ganhar mais independência.

Será melhor para você, bem como para seu parceiro e seu relacionamento.

10 dicas para mais independência

1. Seja honesto consigo mesmo

O primeiro passo é ser honesto consigo mesmo e considerar se o que você está fazendo é bom para o seu bem-estar.

Faça a si mesmo as seguintes perguntas: isso é bom para mim? O que eu ganho com isso? É isso mesmo que eu quero

Às vezes, as respostas podem ser bastante surpreendentes.

Quando alguém é emocionalmente dependente, muitas vezes fecha os olhos para a verdade apenas para não ser abandonado ou ficar sozinho.

Isso se aplica tanto à parceria quanto à amizade e outros relacionamentos da vida.

É por isso que primeiro você deve esclarecer consigo mesmo o que deseja, para que possa dar um passo mais perto de sua independência.

2. Conscientização

A dependência emocional garante que você continue pensando no que os outros pensam de você.

Se você está ciente disso, já está a caminho de mais independência.

Você pode se perguntar o seguinte: “Sinto-me mal com a opinião das outras pessoas?” “Minhas ações são influenciadas por outras pessoas?”

“Eu faço certas coisas para fazer alguém gostar de mim?”

Se tudo o que os outros fazem ou dizem afeta seus sentimentos, pensamentos e até ações, pode-se dizer que os outros têm mais controle sobre sua vida do que você.

Somente quando você está ciente disso, você tem a oportunidade de recuperar o controle de sua vida.

3. Tome a decisão

Você tem que querer uma mudança. Sim eu sei. Mais fácil falar do que fazer. Mas é assim mesmo.

Sua força de vontade vem de você e só você pode colocar sua vida sob controle .

Acredite em mim, toda decisão é difícil, especialmente quando você está tão acostumado com algo que não consegue abandonar. Mas tudo começa com você.

Você tem que encontrar sua força interior e resolver para se livrar do vício emocional.

Decida pela independência. Você se sentirá mais livre e mais vivo.

Claro, você não precisa se colocar sob pressão agora, porque cada mudança leva tempo. Mas se você decidir fazer isso, todo o resto irá por si só.

4. Comece com pequenas coisas

Quantas vezes você já colocou um vestido só porque seu parceiro acha que você fica super quente com ele?

Quantas vezes você já fez a comida favorita dele mesmo sem gostar?

Tudo isso pode ser bom, mas se isso acontecer repetidamente, você perderá o sentimento por suas próprias necessidades e terá apenas um objetivo na vida: fazer seu parceiro feliz.

Portanto, faça uma mudança! Experimente usar algo com que se sinta confortável ou cozinhar sua comida favorita.
Pode parecer sem importância, mas a partir dessas pequenas coisas você verá exatamente quantas coisas você negligenciou que são importantes para você e isso também é um importante passo em frente.

5. Conheça suas necessidades

Quando foi a última vez que você fez algo para si mesma? Quando foi a última vez que você fez uma pausa ?

Se você continuar colocando as necessidades dos outros antes das suas, logo ficará tão acostumado a isso que esquecerá as suas.

Então, faça uma pausa e pergunte-se: o que me faz feliz? O que eu preciso?

Aprenda a cuidar de si mesmo. Realize seus próprios desejos. Faça algo que você não faz há muito tempo.

Mime-se com uma massagem. Vá a um centro de spa. O que quer que seu coração queira

Se você se colocar em primeiro lugar, aprenderá a se libertar de seu vício emocional.

6. Fortaleça sua auto-estima

A baixa auto-estima facilita a influência de outras pessoas. Eu continuo repetindo a importância do amor-próprio .

Porque só quem se ama pode ser independente e não ser influenciado pela opinião dos outros.

À medida que você aumenta o amor-próprio e a auto-estima, você se torna uma pessoa independente, livre e feliz.

Experimente crenças como “Eu tenho valor”. “Eu posso fazer o que eu quiser.” “Eu posso fazer tudo sozinho.” etc.

Faça disso o seu lema na vida e você logo perceberá como sua vida está mudando de forma positiva.

7. Aprenda a gostar de ficar sozinho

O vício emocional significa ter medo de ficar sozinho e, para os viciados em emoções, tudo parece melhor quando o compartilham com sua pessoa favorita.

Isso ocorre porque eles não sabem como também pode ser bom estar sozinho.

Mas cada um de nós às vezes precisa de um pouco de tempo para ler um livro, dar uma caminhada ou apenas desfrutar da paz e do sossego.

Há tantas coisas que você pode fazer sem seu parceiro. Tente fazer algo sozinho de vez em quando.

Experimente um passeio tranquilo em um parque e verá como isso é bom para você.

8. Construa seu próprio ambiente social

Se você concentrar toda a sua vida em seu parceiro, não terá lugar para seus amigos, hobbies e seus próprios interesses.

Ter uma vida própria ao lado de uma parceria é um sinal de um relacionamento saudável, porque todos os relacionamentos devem funcionar de maneira co-dependente.

Isso significa que, se cada um de vocês tem seu próprio círculo de amigos, interesses e hobbies, vocês podem apoiar um ao outro e fortalecer seu relacionamento dessa forma.

Para se libertar do vício emocional, é importante construir seu próprio ambiente social.

9. Não tenha pressa

Cada mudança leva tempo e não há necessidade de se pressionar.

Reserve um tempo para se autoavaliar, para analisar os relacionamentos em sua vida, para fortalecer sua autoestima.

Seja paciente e não desista. Os pequenos passos que você der agora levarão a grandes mudanças em sua vida.

É o mais difícil de começar, mas se decidir fazê-lo, nada ou ninguém o impedirá no seu caminho para uma maior independência.

10. Obtenha ajuda

Se você não consegue controlar seu vício emocional por conta própria, também pode procurar ajuda profissional.

Existem ótimos terapeutas com quem você pode conversar sobre isso e que certamente irão ajudá-lo.

Você também pode conversar com seu parceiro sobre isso e juntos vocês podem encontrar uma solução.

É aqui também que você precisa saber se ele pode não apoiar seu desejo de mudança, então tome cuidado.

Depende de pessoa para pessoa, mas se ele te ama e quer estar com você, ele vai te apoiar e te ajudar com isso.

Do contrário, você deve reconsiderar seu relacionamento do zero.

Conforme mencionado anteriormente, os pequenos passos que você der agora trarão grandes mudanças em seu futuro.

Então comece agora! Aplique essas dicas no seu dia a dia e você logo perceberá como se sente mais livre e feliz.

Conclusão : A dependência emocional não ocorre apenas em parcerias, mas também em amizades e outros relacionamentos.
É caracterizada pelo medo da perda, necessidade de proximidade e submissão constante aos outros.

Felizmente, se você estiver ciente do problema e pronto para resolvê-lo, poderá se livrar do vício emocional.

Com muita força de vontade, essas dicas e uma ajudinha de fora (parceiro, família ou terapeuta) você certamente terá sucesso.

Muita sorte!

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