Maneiras de sair da depressão: diga adeus aos seus medos!
Se você está lendo este texto, você já deu o primeiro passo na direção certa. Você percebe que algo estranho está acontecendo em sua vida ou na vida de alguém próximo a você. A melhor maneira de sair da depressão é abraçar o problema.
O assunto da depressão ainda é tabu não apenas na Alemanha, mas também em outros países. Embora o número de pessoas que sofrem de depressão tenha subido para quatro milhões, ninguém gosta de falar sobre isso.
Por que isso ainda acontece na era moderna? Por que as pessoas têm vergonha quando têm problemas?
A principal razão pela qual muitas pessoas mantêm silêncio sobre seus episódios depressivos é que muito poucas pessoas sabem que a depressão é uma doença.
Anteriormente, supunha-se que a depressão era um tipo de doença generalizada. Algo que você inventou ao longo da vida para ter uma desculpa legítima para o seu comportamento.
A medicina psicossomática moderna chegou à conclusão de que a depressão é um fardo pesado para a saúde física e mental.
Pessoas deprimidas podem virar todo o seu mundo emocional de cabeça para baixo durante uma depressão mental, o que pode ter consequências graves.
Agora que esclarecemos desde o início que se trata de uma doença, podemos nos voltar para o problema real.
Juntos, descobriremos o motivo pelo qual a depressão severa acompanha certas pessoas por toda a vida e outras se livram de sua depressão severa em um piscar de olhos.
Quais são os primeiros sinais de depressão?
Os primeiros sinais de depressão podem ser muito indefinidos. Muitas pessoas lutam contra a depressão por metade da vida sem perceber.
No entanto, você também deve estar ciente do fato de que somente um médico pode fazer o diagnóstico verdadeiro de se tratar ou não de depressão.
Um autoteste que você faz na Internet não pode fornecer um diagnóstico exato, porque às vezes, ao fazer esse autoteste, você pode fornecer informações falsas e o resultado não corresponde à sua condição.
Você não precisa ir imediatamente ao psiquiatra, uma conversa com o seu médico de família pode ajudar e se ele reconhecer alguns sinais, pode encaminhá-lo a um colega.
Os primeiros sinais de que se trata de um tipo de depressão são:
1. Perda de direção
Ultimamente você tem percebido que não tem vontade de fazer nada. Cada vez com mais frequência você rasteja para dentro de suas próprias quatro paredes e sai cada vez menos do quarto.
Você negligencia ao máximo todas as atividades de que gostava. Nada te traz alegria. Você só quer seu descanso.
2. A baixa da manhã
Quando você ouve o alarme disparar, o mundo desmorona para você. Você não quer sair da cama porque sabe que terá que se preparar para o trabalho nessa hora.
Tudo isso dá uma grande dor de cabeça. Você gostaria de rastejar para a sua cama e simplesmente voltar a dormir.
3. Perda de apetite
Todos notaram, exceto você, que você perdeu muito peso recentemente. Você não poderia fazer isso com uma dieta saudável e exercícios, simplesmente não tem apetite.
Você não gosta de nada e se comer alguma coisa também fica doente.
4. Doenças físicas
Ultimamente, você tem lutado com doenças físicas com cada vez mais frequência.
Você tem dor de cabeça, pernas e braços doem, dores de estômago fazem parte do dia a dia, você se sente exausto, mesmo que passe o dia todo na cama.
5. Insônia
Todas as noites você fica deitado na cama e simplesmente não consegue dormir. Mil pensamentos zumbem em sua cabeça, você busca respostas e não consegue.
Esses pensamentos te perseguem a noite toda e você não consegue dormir. Então vai dia após dia.
6. Você retira
Você costumava ter uma vida social plena e ativa, mas isso mudou com o tempo. Você recusa todos os tipos de reuniões, evita seus amigos e familiares.
Você nem mesmo atende seu smartphone ou responde a mensagens.
7. Você não segue conselhos
Se você perceber que alguém deseja enviar uma mensagem de texto com conselhos, você automaticamente se retira. Você não quer falar com ninguém sobre seus problemas e nem mesmo quer ouvir seus conselhos.
Você rechaça qualquer tentativa de ajudá-lo. Você acha que não precisa de nenhuma ajuda.
8. Dificuldade de concentração
Você não consegue acertar nada. Tudo é opressor, você nem consegue se concentrar no trabalho. Você comete erros cada vez com mais frequência.
As tarefas mais simples se tornarão um pesadelo para você e você está apenas procurando uma rota de fuga.
9. Dúvida própria
Você sofre de grande dúvida. Você acha que tudo o que você faz é ruim. Você imagina que os outros estão falando mal de você e que estão rindo de você.
Você quer mudar sua aparência, quer agradar a todos, mas ainda assim se retrai cada vez mais. Você pensa que não é bom o suficiente para o mundo.
10. Pensamentos suicidas
Quando se trata de pensamentos suicidas, todos os alarmes devem tocar ao mesmo tempo. Quando você sente vontade de se machucar, a brincadeira acaba.
Você precisa procurar ajuda profissional e conversar com alguém.
Embora você possa estar pensando agora que ninguém se importa e que você está sozinho, esse não é o caso. Você tem amigos e familiares que se preocupam com você e que estarão sempre ao seu lado.
Você apenas tem que ousar aceitar a ajuda.
Se você não quer recorrer à família imediatamente, várias instituições e grupos de autoajuda oferecem diferentes tipos de ajuda.
Como a depressão se desenvolve?
As causas da depressão são diferentes, mas ainda podemos dividi-las em dois grupos: aspectos psicossociais e aspectos neurobiológicos.
Mas também há situações em que os dois aspectos se misturam e levam à depressão.
Nos tempos modernos, a depressão está se tornando mais comum. Mesmo os aspectos psicossociais e neurobiológicos são diferentes entre si, tais como:
Aspectos psicossociais
1. Experiências traumáticas iniciais
As experiências ruins da infância podem levar à depressão na idade adulta. Pode ser violência física ou física ou qualquer tipo de abuso.
Essas experiências traumáticas são suprimidas no decorrer da vida e só mais tarde voltam à superfície.
Muitas vítimas não querem admitir que passaram por algo assim e tentam suprimir novamente.
2. Grandes perdas
A depressão geralmente ocorre após grandes perdas. As pessoas se sentem abandonadas e não conseguem mais ter uma vida certa.
Eles têm a sensação de que eles próprios fizeram algo errado e que a perda do ente querido é o seu castigo.
3. Sobrecarga
Se estamos falando de sobrecarga, incluímos qualquer tipo de sobrecarga. Pode ser uma sobrecarga na vida cotidiana que você não pode fazer suas tarefas domésticas.
Que você não pode cuidar de seus próprios filhos sozinho e negligenciar seu cônjuge ou também pode ser uma sobrecarga no trabalho.
Tudo isso cria situações estressantes e, mais cedo ou mais tarde, nos leva a um estado de depressão.
Aspectos neurobiológicos
1. Fatores genéticos
Certos tipos de depressão são genéticos e hereditários. Esse tipo de depressão não tem muito controle.
Ainda assim, esse tipo de depressão pode ser mantido sob controle. Se você perguntar sobre os possíveis fatores hereditários em tempo útil e procurar ajuda profissional.
Assim, você pode se preparar para o pior.
2. Mudança no eixo hormonal
Quando os hormônios flutuam, a depressão pode se desenvolver muito rapidamente. Na maioria dos casos, as flutuações hormonais ocorrem após a gravidez ou após certos tratamentos hormonais.
Se você notar certas mudanças de humor que não são comuns após o tratamento hormonal ou gravidez, deve intervir imediatamente e consultar um médico.
Esses tipos de depressão são temporários e fáceis de controlar.
3. Desigualdade de certas substâncias mensageiras em certas regiões do cérebro
Esse tipo de depressão é causado pelo desequilíbrio de importantes substâncias mensageiras em certas áreas do cérebro.
Os chamados neurotransmissores (serotonina, dopamina, noradrenalina) são significativamente mais inativos em pacientes doentes do que em pacientes saudáveis.
Esse tipo de depressão é vencido com sucesso com antidepressivos.
Maneiras de sair da depressão: 3 dicas para colocar sua vida de volta no ar!
1. Ajuda profissional
O primeiro passo para melhorar é aceitar o seu problema. A maneira mais fácil de fazer isso é com ajuda profissional. Quando você visita um médico, ele pode ter uma ideia do estágio da doença.
Às vezes, os pacientes precisam apenas de um empurrãozinho na direção certa. Na maioria dos casos, a psicoterapia é o meio mais eficaz de se livrar da depressão.
A comunicação e as conversas abertas podem aliviar o seu sofrimento e dar-lhe uma nova esperança.
Existem também situações em que a psicoterapia é combinada com algum tipo de antidepressivo. Os antidepressivos também podem ser usados em longo prazo, tudo depende da gravidade da doença.
2. Um estilo de vida saudável
Muitas pessoas que sofrem de depressão estão fazendo novas escolhas. Eles querem mudar completamente sua vida e essa mudança também deve trazer algo de bom com ela.
Muitas pessoas deprimidas juram pela meditação, terapia da luz, ioga e ervas medicinais. Eles evitam a medicação completamente e querem fazer o que é melhor para seu corpo e mente.
Os exercícios podem reduzir ainda mais o estresse e dar vida aos hormônios da felicidade.
Esse estilo de vida só é eficaz se for uma depressão leve. Exatamente por esse motivo, deve-se primeiro recorrer a um especialista para depois tomar tais decisões.
3. Obtenha ajuda
É importante que você não passe por essa fase da sua vida sozinho. É sempre útil ter alguém ao seu lado.
Você pode entrar em contato com sua família ou amigos. Eles farão com que você sinta que pode contar com eles e que eles estão com você.
Se você tiver outro dia ruim, eles podem buscá-lo e encorajá-lo.
Se você não tem um relacionamento tão bom com sua família e não se sente à vontade com isso, você também pode recorrer a grupos de autoajuda ou aconselhamento por telefone.
Em tais grupos, você está entre pessoas que têm os mesmos problemas ou que já os superaram. Você pode compartilhar abertamente suas experiências com eles e encontrará compreensão.
Durante o dia, você pode ligar para o aconselhamento por telefone e compartilhar suas idéias com eles.
As únicas maneiras corretas de sair da depressão são buscar e receber ajuda. Você precisa estar ciente do seu problema, porque essa é a única maneira de colocar sua vida nos trilhos.
A depressão não é algo de que se envergonhar. Cada décima pessoa no mundo sofre de depressão, apenas o grau de depressão varia.
Depende de você resolver o problema pela raiz ou deixá-lo crescer. Quanto mais cedo você olhar sua depressão nos olhos e mostrar que não tem medo, mais rápido a banirá de sua vida.
A depressão não é algo de que você deva temer. Eles são apenas sentimentos reprimidos que não podem mais encontrar um lugar em nosso corpo e de alguma forma eles têm que sair.
Agora você precisa encontrar a melhor maneira de lidar com suas explosões emocionais. Entre em contato com as pessoas certas e você caminhará pela vida com um sorriso mais rápido do que pensa.
Nada é tão ruim quanto parece e ninguém está tão sozinho quanto pensa que está. Sempre há uma luz no fim do túnel, você só precisa se concentrar nela.
Todo começo é difícil, mas se você admite para si mesmo que precisa de ajuda, você está no caminho certo. Não se deixe dissuadir do seu caminho!
